SPOT-A-SHOP logo
NaisetMiehetLapset
 Suosikit
VaatteetKengätAsusteetUrheilu
Miten aloittaa liikunta tauon jälkeen? Listasimme 5 parasta vinkkiä liikunnan aloittamiseen!

Mikä olisikaan parempi aika aloittaa liikunta, kuin vuoden vaihtuessa? Uuden vuoden myötä on aika lunastaa lupaukset ja unohtaa Netflix ja rentoilu. Mutta miten motivaatiota saa kasvatettua ja miten aloittamisesta voisi tehdä vähän helpompaa? Keräsimme 5 vinkkiä liikunnan aloittamiseen, joilla pääset varmasti alkuun ja saat hyvän startin liikunnallisempaan vuoteen!

Liikunnan aloittamiseen ei ole oikotietä: jossakin vaiheessa on vain hypättävä hevosen selkään ja aloitettava. Vaikka edellisestä liikuntakerrasta olisikin kulunut roimasti aikaa, voit aina aloittaa uudelleen. Liikunnalla on todistetusti useita terveysvaikutuksia, jotka antavat järkisyitä lähteä lenkkipolulle. Liikunta muun muassa alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa.

Aloita liikunta rauhallisesti ja pienin askelin, mutta oikealla asenteella. Liikunnassa on kyse omasta hyvinvoinnistasi, joten miksi et pitäisi huolta itsestäsi? Et tule varmasti katumaan päätöstäsi!

Katso urheilutuotteiden koko valikoima tästä >> 

Näytä kaikki
-%
-%
-%
-%
-%

Miten aloittaa liikunta tauon jälkeen?

1. Kohtaa tilanne ja ole realistinen

Ensimmäinen askel on arvioida tämänhetkinen tilanne. Hyväksy tilanne, ja päätä tehdä asialle jotain.  Mieti, mikä liikuntamuoto tuottaisi iloa ja olisi kiva aloittaa. 

Liikunnan aloittaminen uudelleen voi jännittää, mutta sitä ei kannata pelätä. Tee liikunnasta osa päivittäisiä rutiineja, niin lenkkipolulle tulee lähdettyä helpommin. Kun liikkuminen on tapa ja kuuluu osaksi arkea, siitä on myös helppo pitää kiinni.

Ole realistinen sen suhteen, mitä voit saavuttaa. Kaikki on mahdollista, mutta tähtiin ei kannata kurotella heti ensimmäisellä treenikerralla. Aloita rauhallisesti ja aseta tavoitteet sopivan korkealle, niin että voit kuitenkin vielä saavuttaa ne. 

-%
-%
-%
-%
-%

2. Valmistaudu henkisesti ja aseta tavoitteita

Liikunnan aloittamiseen pitkän tauon jälkeen kannattaa varautua myös henkisesti. Aseta realistiset tavoitteet itsellesi ja laadi treeniohjelma. Jos pelkäät, että treenaaminen vie liikaa aikaasi, merkkaa treenit kalenteriin! Näin urheilemaan tulee lähdettyä, kun aika on valmiiksi varattu kalenterista.

Älä jätä treenikertoja väliin, vaikka ei huvittaisi. Aluksi on tärkeää pitää kiinni säännöllisyydestä, jotta kunto kohoaa. Muista kuitenkin, että tulokset vaativat aikaa: parin treenikerran jälkeen on turha odottaa suuria tuloksia. Treenaaminen kuitenkin helpottuu sitä mukaa, kun käyt urheilemassa, ja huomaat varmasti muutoksia omassa jaksamisessasi myös heti alussa. 

Aluksi on hyvä aloittaa hikiliikunnalla, koska se polttaa kaloreita. Riittävällä perusliikunnalla voi aloittaa kuntoilun loistavasti: esimerkiksi pyöräily, hiihto, uinti tai juoksu sopivat hyvin alkuun. Yritä tämän jälkeen lisätä lihaskunnon osuutta liikunnassa, jolloin saat lisää voimaa lihaksiin. Jos urheilun aloittaminen tuntuu vaikealta, ota kaveri mukaan ja aloittakaa yhdessä! Kaverin kanssa sovittuja treenejä on vaikeampi myös perua ja saat pidettyä näin aikataulustasi kiinni.

-%
-%
-%
-%
-%

3. Hanki tarvittavat varusteet

Älä pilaa hyvää suunnitelmaasi huonoilla varusteilla. Hanki tarvittavat urheiluvarusteet, niin liikunnan aloittaminen ei jää varusteista kiinni. Urheiluvaatteita saa myös edullisesti nettikauppojen alesta sekä sesonkien alennusmyyntien aikaan. Urheiluvaatteissa kannattaa kiinnittää huomiota hengittäviin materiaaleihin ja istuvuuteen. Mukavissa ja hengittävissä vaatteissa on mahdollista hikoilla ja liikkua vapaasti.

Hanki hyvät kengät urheiluun – olipa lajisi sitten juoksu, sali, jumppa tai fitness, hyvät kengät ovat tarpeen. Hyvien juoksukenkien tulisi olla joustavat ja istuvat, mutta myös tukea jalkaasi. Valitse talvikeleille nastalenkkarit, joilla et liukastele.

Hyvät urheiluvaatteet siirtävät hikeä ihon pinnalta kankaan läpi, jolloin vaatteet pysyvät kuivana ja treenaaminen on miellyttävämpää. Älä lähde urheilemaan vanhassa hupparissa tai collegessa: tekniset materiaalit ovat kevyempiä ja parempia urheiluun.

Investointi hyviin urheiluvaatteisiin kannattaa, jos se saa sinut urheilemaan edes yhden kerran.

-%
-%
-%
-%
-%

4. Aloita kuntoilu

Aloita rauhallisesti ja nosta tehoja vähitellen. Pitkän tauon jälkeen ei kannata treenata heti samaan malliin kuin ennen taukoa. Kuuntele kehoasi ja aloita urheilu niistä lajeista, joista pidät. Jos et pidä juoksemisesta, älä juokse. Aloita urheilu mielekkäällä lajilla, niin jaksat myös pitää kiinni treeneistä. 

Jos motivaatiopula iskee, mene mukaan ryhmään, joka urheilee säännöllisesti. Liity jooga- tai tanssikurssille, tai perusta kavereiden kesken tennisporukka. Näin treeneihin tulee lähdettyä ja porukassa urheilu sujuu mukavammin. 

Käy treenaamassa ainakin kolmesti viikossa ja tee erityyppisiä harjoitteita, jotta saat monipuolista liikuntaa. Jos et kerkeä treenata kolmesti viikossa, 1-2 kertaakin on parempi kuin ei mitään. Muista myös venyttely, niin saat treenistäsi kaiken irti!

Ole tyytyväinen pieniin tuloksiin ja muista levätä välillä. Treenaamisessa tärkeintä on kuunnella kehoasi – kun tunnet olosi hyväksi, lisää treeneihin intensiteettiä vähitellen ja alat huomaamaan tuloksia.

5. Seuraa tuloksiasi

Voit odottaa saavasi pieniä tuloksia jo parin viikon jälkeen. Seuraamalla tuloksia motivaatiosi myös nousee. Muista palkita itsesi suorituksista, vaikkapa uusilla treenivaatteilla!

Voit hankkia tueksesi personal trainerin tai valmentajan, jos motivaatiosi uhkaa laskea. Muista, että liikunnallinen elämä on elämäntapamuutos, joten ole kärsivällinen ja armollinen itsellesi. Onnistunut muutos liikunnallisempaan elämään ei tapahdu hetkessä.

Katso treenivaatteiden valikoimamme täältä >>

Aiheeseen liittyvät muut kirjoitukset

#urheilu

Jaa

Lue lisää

4 helppoa vinkkiä kuinka pitää huolta tennareista
Lue lisää
Urheiluvaatebrändien top 3 
Lue lisää
Hellepäivän urheilulajit
Lue lisää
3 Kesän juhlamuotia naisille ja miehille
Lue lisää
Kuinka selvitä kuumuudesta
Lue lisää
Sandaalit jokaiseen tilanteeseen
Lue lisää
Erilaiset kaupunkilomakohteet
Lue lisää